自分でできるスキンケア対策
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スキンケアの基本！洗顔方法
スキンケアの基本は「しっかり汚れを落とすこと」。どんなに高級な化粧品を使っても、肌に汚れが残っていては何の意味もありません。毎日やっている洗顔ですが、今一度正しい方法をおさらいしましょう！
- 1.手を洗う
- 最初に顔に触れる手を清潔にしないと、手の汚れが顔に移ってしまいます。石鹸でよく洗いましょう。
- 2.顔をすすぐ
- 清潔な手で顔をすすぎます。このときのぬるま湯の温度は35℃。お湯とも水ともいえない、微妙な温度がベストです。
- 3.Tゾーンから洗う
- 洗顔料を泡立てたら、皮脂分泌量の多いTゾーン（額から鼻）を最初に洗いましょう。擦らずに、泡のクッションで包むように。
- 4.残りを洗う
- 顎、頬、フェイスラインと残りを洗っていきます。くれぐれも手のひらで肌を擦らないようにしましょう。
- 5.顔をすすぐ
- 先ほどと同じ35℃のぬるま湯（流水）ですすぎます。すすぎ終わったら冷水でパッティングし、毛穴を引き締めましょう。タオルで拭くときは擦らずに、やさしく押さえるように。
男性のためのワンポイントアドバイス
基本は上記の方法でOK。だけど皮脂分泌量の多い男性ならではのコツをここでご紹介します。
- ニキビ肌用などのさっぱり系洗顔料がオススメ
- 週に1度のスクラブ洗顔で余分な皮脂を除去
食生活でスキンケア
健康でみずみずしい肌を生み出すのは、洗顔などのスキンケアだけではありません。肌にやさしい食事で体の中からキレイへと導いてあげましょう！
肌にやさしい食事のススメ
- 脂っこいもの、甘いもの、コンビニ弁当やインスタント食品は控えめに。
- 食事と食事の間は6時間以上あける。
- 寝る2時間前以降は食べない。
- たんぱく質を毎日摂る。
ここで注目したいのが「たんぱく質」。肌に限らず、細胞を構成する大切な栄養分です。肌のハリや弾力を支えるコラーゲンのもとにもなります。肉などの動物性よりも、大豆やナッツ類などの植物性たんぱく質がベスト。1日100g摂取を目指しましょう。
年齢と戦う！エイジングスキンケア
シミ・シワなど肌の老化の主な原因は、コラーゲンの減少と紫外線による光老化。紫外線はコラーゲンの破壊にもつながります。たんぱく質を摂ってコラーゲン生成を助けたら、紫外線もきちんとカットしましょう！
曇りの日でも日焼け止めを
紫外線にはUV-AとUV-Bがあり、日焼けの主な原因はUV-Bです。UV-Bは曇りの日は遮られますが、UV-Aは曇りの日でも部屋の中でもあなたの肌に届きます。実はUV-Aこそが光老化を進めてしまうのです。曇りの日でも自宅にいても、日焼け止めを塗って紫外線を防ぎましょう。
本当に紫外線を防げる日焼け止めとは？
日焼け止めには「SPF」という数値があります。このSPF値はUV-Bを防ぐパワーを示したもの。対して「PA」はUV-Aを防ぐパワーを示しています。SPF値だけに目が行きがちですが、PA値も高いもの（＋よりも＋＋）を選ぶようにしましょう。
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